Om de hittegolf van de komende week te overleven hebben wij van de redactie van Haarlem 105 de belangrijkste tips voor je op een rij gezet.
1. Zorg dat je genoeg drinkt. Minimaal twee liter water per dag op warme dagen. Drink regelmatig kleine beetjes. Laat suiker, warme dranken en alcohol staan. Deze zorgen ervoor dat je sneller weer dorst krijgt en drogen juist uit.
2. Bij een hittegolf is het belangrijk om letterlijk en figuurlijk het hoofd koel te houden. Een hoofddeksel tegen de zon dragen is cruciaal om de hitte tegen te houden en hoofdpijn te vermijden. Verder kan het heerlijk zijn je gezicht te verfrissen met water en af en toe met een washandje je nek en voorhoofd te verkoelen. Ook kun je je polsen en enkels onder de koude kraan te houden.
3. Sluit de ramen en gordijnen. Vaak hebben mensen de neiging om bij warm weer de ramen en deuren open te zetten zodat het lekker door kan waaien. Bij een extreme hittegolf is het echter belangrijk om de hitte buiten te houden door alles zo goed mogelijk af te sluiten.
4. Plaats een bak met ijs voor je ventilator. Hiermee creëer je je eigen airconditioning. Door het ijs zal de lucht koud aanvoelen. Als je wel een airco hebt, zet hem dan niet te koud. Hierdoor is de overgang naar buiten te groot. De beste temperatuur is tussen de 23 en 26 graden.
5. Smeer je goed in met zonnebrandolie om verbranden te voorkomen.
6. Zoek als je vrij bent zoveel mogelijk verkoeling bij en in het water en vermijd tussen twaalf en drie de sterkste zon. Plan je activiteiten zoveel mogelijk in de ochtend en avond en houdt âs middags een siësta in de schaduw of binnen.
7. Wordt de hitte je echt teveel? Zoek verkoeling in de supermarkt bij de koelschappen of ga de bioscoop in.
8. Stop je laken en kussensloop in een plastic zak in de koelkast voor extra verkoeling tijdens het slapen.
9. Vermijd zware maaltijden, je lichaam verbruikt dan extra energie bij het verteren. Kies voor frisse, licht verteerbare salades met veel fruit en groente.
10. Ga niet intensief sporten. Hierdoor verlies je veel vocht en wordt je lichaamstemperatuur onnodig verhoogd.
11. Zorg dat je bedekt gekleed gaat. Trek dunne, luchtige kleding aan en het liefst zo licht mogelijk van kleur. Als je een lichte huid hebt en snel verbrand, zorg dan dat je je hele lichaam bedekt bij blootstelling aan de zon.
12. Wil je je fles water snel koud hebben? Pak dan een fles water in met nat papier of wikkel deze in een natte doek en leg deze in de koelkast. Hij is dan binnen een kwartier koud. Als je een vriezer hebt kun hem hier natuurlijk ook in leggen, vergeet hem er dan niet uit te halen.
